© @romeestrijd

7 tips til bedre søvn i sommervarmen

Visste du at kalde føtter kan heve kroppstemperaturen?

1. august 2018 av Redaksjonen

Slipp inn frisk luft, rist hodeputen og legg deg godt til rette under dynen.

Slik sover du bedre:

1. Følg søvnrytmen

- Følg livets døgnrytme med lys om morgenen.
- Gjør avslappende øvelser som meditasjon og yoga.
- Tillat deg en regelmessig middagslur på 20 minutter hvis du trenger det.

2. Kvitt deg med uroen i kroppen

- Begrens forbruket av koffein og alkohol (spesielt før du skal sove).
- Unngå kunstige energikilder.
- Sørg for å trene hjerte- og karsystemet.

3. La soverommet være et tilfluktsted

- Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og uforstyrret.
- Hold klokken unna både hodet ditt og sengen.
- Prøv å gjøre soverommet så grønt (økologisk) som mulig.

4. Bruk skumringen og natten som sovemedisin

- Skru ned lyset i takt med skumringen.
- Bruk kvelden til intimitet, et varmt bad, lese og dyrke yoga.
- Vurder melatonin, som skal ha en regulerende effekt på døgnrytmen, som erstatningsterapi hvis det er nødvendig.

5. Overgi deg til søvnen

- Unngå kjemiske sovepiller som slår ut kroppen.
- Husk at du ikke kan falle i søvn, slik ordspillet lyder.
- Øv deg på å gi slipp på dagen når du legger deg.

6. Det er helt greit å våkne om natten

- Legg deg først når du er trøtt.
- Ikke stress hvis du våkner i løpet av natten.
- Hvis du ikke får sove kan du stå opp igjen til du blir trøtt.

7. Sett mål for dagen, men ikke stress

- Våkne opp langsomt og rolig, vær oppmerksom på hvor trøtt du er.
- Sett noen mål for dagen som du kan glede deg over.
- Tenk over drømmene du har hatt og skriv dem ned.

8. Hold føttene varme om sommeren

- Bruk varmepumpen som aircondition og sett på kald luft for å kjøle ned.
- Steng sollyset ute ved å trekke for med tykke gardiner eller persienner.
- Luft kun om morgenen når temperaturen er mildere.
- Ta en kald dusj rett før du legger deg.
- Dropp dyna og sov bare med laken.
- Kalde føtter kan heve kroppstemperaturen, så hold dem varme.

Kanskje du også er interessert i...