Kreatin tilskudd
© Anna Stokland
Sunnhet

Flere kvinner har nå begynt å ta kosttilskuddet som lenge har vært forbeholdt menn

Gir det mening for kvinner å vurdere å supplere kostholdet med det populære tilskuddet? Vi har spurt ekspert Morten Hostrup – og dommen er klar!

Av   — 18. september 2025

    Det finnes snart ikke noe du ikke kan få et kosttilskudd for. Din (manglende) søvn, hud og hår er bare noen eksempler.

    Men i jungelen av tilskudd kan det være vanskelig å vite hva som faktisk er verdt å ta.

    Da vi oppdaget denne nye trenden, tok vi derfor en prat med en ekspert for å finne ut om den bygger på sunn fornuft – eller bare er enda en trend uten rot i virkeligheten.

    I årevis har kreatin solgt som varmt hvetebrød blant treningsinteresserte menn, siden det skal bidra til det de fleste gjerne vil ha: større muskler.

    Men den siste tiden har stadig flere kvinner også begynt å ta kreatin som en del av kosttilskuddene sine. Mange mener til og med at alle kvinner burde gjøre det samme.

    Vi har derfor snakket med Morten Hostrup, førsteamanuensis i humanfysiologi ved Københavns Universitet, for å finne ut om han ser noen fordeler ved at kvinner tar kreatintilskudd – og i så fall hvilke.

    Håndplukket til deg

    Anbefalingen er klar!

    Når det gjelder fordeler, er det mye å hente ved kreatintilskudd.

    – Kreatintilskudd har dokumenterte fordeler når det gjelder eksplosive idretter og styrketrening, der det kan bidra til bedre prestasjon. Flere forskningsstudier viser at du kan bygge mer muskelmasse og styrke dersom du supplerer styrketreningen med kreatin, sier Morten Hostrup og legger til:

    – Nyere forskning tyder også på at kreatintilskudd kan ha gunstige effekter på såkalt kognitiv funksjon. Det vil si ting som korttidshukommelse, oppmerksomhet og problemløsning. Disse effektene ser ut til å være enda tydeligere dersom man i tillegg har søvnmangel.

    Ifølge Morten Hostrup lagrer kvinner naturlig mindre kreatin i kroppen enn menn. Det betyr at det er et potensial for å øke kreatinnivået hos kvinner, siden utgangspunktet er lavere.

    Og er du i tillegg kvinne og ikke spiser mye kjøtt, gir det bare enda mer mening:

    – Kreatintilskudd kan være fornuftig for personer som ikke får særlig mye kreatin gjennom kosten, for eksempel hvis du er veganer eller generelt har et lavt kjøttinntak. Kreatin får vi nemlig gjennom kjøtt og fisk – og jo rødere kjøttet er, desto mer kreatin inneholder det, forklarer Morten Hostrup.

    Derfor er Morten Hostrup ikke i tvil: Kvinner kan med fordel ta kreatintilskudd – og faktisk har han allerede rådet både moren og søsteren sin til å begynne med det.

    Et tilskudd kan optimalisere resultatene av treningen din, men har også den fordelen at du for eksempel ikke slår deg like mye hvis du faller.

    Morten Hostrup understreker dessuten at kreatintilskudd er trygt for de fleste mennesker. Ønsker du å begynne med kreatin, er den vanlige anbefalingen å ta tre til fem gram per dag.

    Begynner du med kreatintilskudd, er det en sjanse for at du vil oppleve en vektøkning på grunn av væskeopphopning i musklene. Dette henger imidlertid sammen med at musklene blir mer markerte. I tillegg kan du få mageplager i starten, og noen kan også oppleve muskelkramper. Ifølge Morten skyldes kramper ofte dehydrering, og derfor bør du huske å drikke nok vann når du supplerer kostholdet med ekstra kreatin.

    Han råder samtidig til at dersom du er eldre eller har en kronisk sykdom, bør du alltid rådføre deg med legen din før du starter med kreatintilskudd.

    Håndplukket til deg

    Lignende artikler