Slik får du vakker hud
Få ekspertenes beste tips til hvordan du kan få strålende vakker og sunn hud!
AvSunn hud
Aldring, livsstil og kosthold, det er mange elementer som spiller inn på huden vår. Heldigvis er det flere av dem vi kan forandre med et strålende vakkert resultat.
Her får du ekspertenes beste tips på hva du kan gjøre for at din hud skal utstråle sunnhet.
Sol
Solen er ikke hudens beste venn selv om den har mange gode egenskaper. Og la oss fastslå noe først som sist, røyking er det verste huden din vet! Har du ennå ikke sluttet, bør du gjøre det nå!
Solens UV-stråler er noe av det mest nedbrytende du kan utsette huden for. Det fastslår hudlege og eier av Hudklinikken på Jægersborg Allé i Charlottenlund, Ida-Marie Stender.
- Produksjonen av frie radikaleri huden øker ved soling, røyking og forurensning. Frie radikaler kan ødelegge cellemembranenog DNA-et, og være med på å endre cellebiologien. Frie radikaler aksellererer aldringsprosessen i kroppen. De spiller også en rolle i utviklingen av kreft, sier Stender til Costume.
Og ikke nok med det; ubeskyttet soldyrking kan også gi deg pigmentflekker, eller såkalt hyperpigmentering.
- Det skal ikke mer til enn 20 minutter i solen for å gi deg pigmentskader. Kanskje enda mindre. UVA-strålene ødelegger DNA-kodingen i huden din, og kan provosere cellene til å overprodusere pigment slik at det dannes flekker, sier kosmetolog og eier av skjønnhetsklinikken Dollface i København, Lillie Gitte Østergaard. Selv bruker hun alltid faktor 50, fordi hun har hyperpigmentering, men faktor 15 er nok til å filtrere bort de skadelige UVA-strålene, forteller hun.
Men solkrem er heller ikke en idiotsikker løsning, og blokkerer ikke 100 % av solstrålene. Den gjør bare at du kan oppholde deg i solen lengre uten å ta skade. Den blokkerer heldigvis ikke dannelsen av D-vitamin, som kroppen trenger for å styrke og bygge skjelett, og for å bekjempe sykdommer. Sol stimulerer dannelsen av D-vitamin, men det skal ikke mye sol til! Derfor er ikke dette en unnskyldning til å sole seg for mye.
Ida-Marie Stender anbefaler derfor følgende når du er i solen;
- Beskytt deg for solen, særlig mellom kl.12 og 15. Unngå å bli brent, og dekk bar hud med lette klær og en bredbremmet hatt når solen står høyt. Bruk minst solfaktor 15 og bruk rikelig. Dette gjelder også om vinteren, ettersom snøen reflekterer UV-stråler bedre enn sand. Bruk solbriller, da unngår du også myserynker rundt øynene, sier Stender.
Vann
Vann er viktig for både huden og de indre organene. Men du skal heller ikke overdrive vanninntaket. Da mister du viktige mineraler.
Menneskekroppen består av 70 prosent vann, så det må ikke overraske noen at vann er livsviktig. Det er de indre organene som først får adgang til den væsken du drikker, så du kan ikke drikke deg til en sunn hud. Kostholdet og livsstilen din for øvrig spiller en like stor rolle for fuktnivået i hudcellene dine.
Vann fukter ikke huden din. Noe av det tas opp i cellene, men vannet du drikker tas først opp i organene. Så spiser du usunt, men drikker masse vann, så får du ikke nødvendigvis pen hud av den grunn, sier kosmetolog Lillie Gitte Østergaard.
Det er imidlertid viktig at du ikke drikker for mye! Da skylles nemlig viktige vitaminer og mineraler ut av kroppen, og da er du jo like langt, sier ernæringsfysiolog Louise Bruun. Hun er tilhenger av to-tre liter vann om dagen, og friske grønnsaker som agurk, fennikel og pepperfrukt, for en pen hud.
Røyk
Røyker du, bør du slutte så fort som mulig, hvis du er opptatt av å ha en vakker hud.
- Røyking minsker oksygeninnholdet i blodet, som igjen betyr at huden ikke får nok næring. Den blir grå- og gulaktig. De elastiske fibrene ødelegges, og det resulteres i mindre styrke og smidighet i huden. Hudcellene fornyer seg tregere hvis du røyker, og huden blir slapp. Røyken forårsaker også tørrhet og irritasjon, og saktere reparasjon av huden ved eventuelle kosmetiske inngrep eller sår, sier Ida-Marie Stender. Trenger vi si mer?!
Sukker og vin
Det er ikke enighet om hvorvidt sukker er usunt for huden eller ei. Men når det kommer til alkohol, er alle enige: En versting!
I skjønnhetsindustrien har det lenge vært snakk om at sukker fremskynder aldringsprosessen og motarbeider sunn hud. Hudlege Ida-Marie Stender er ikke like overbevist.
- Jeg tror det dreier seg om den generelle livsstilen mennesker som spiser mye sukker gjerne har. Det er den som påvirker huden i negativ retning. Usunn mat, ingen mosjon, stress og lite søvn.
Ernæringsfysiolog Louise Bruun er uenig. Hun mener sukker er som gift for kroppen, som i siste instans kan gi grå og gjennomsiktig hud.
- Prosessen med å kvitte seg med giften er stressende for kroppen, som gir kroppen mindre tid til å gjenoppbygge cellene. For mye sukker svekker også fordøyelsen, og dårlig fordøyelse vises raskt på huden, for eksempel i form av akne, sier Bruun.
Ernæringsfysiolog Louise Bruun mener vi spiser for mye sukker, selv om vi ikke stapper i oss en pose smågodt daglig. Også frukt, fersk og tørket, er sukker. Det finnes også store mengder sukker i de fleste matvarer. Bruun mener vi bør kutte sukkerforbruket vårt til maks en frukt om dagen. - Lag maten din selv. Da vet du hvor mye sukker du faktisk får i deg. Venn deg til å alltid ha små poser med grønnsaker tilgjengelig hvis du får lyst på noe søtt. Det smaker ikke søtt som sjokolade, men stabiliserer blodsukkeret og fyller deg med mineraler og vitaminer som er bra for huden, råder hun. Kosmetolog Lillie Gitte Østergaard gir alkohol mesteparten av skylden for sukkerets negative effekt på huden. - Alkohol påvirker og setter ned leverfunksjonen. Det fører til at huden blir dehydrert. Dessuten er alkohol full av sukker som stresser huden og svekker prosessene som skiller ut avfall, sier hun. Men hun legger til at man ikke skal bli fanatisk. Det skal være plass til et kakestykke eller et glass vin innimellom - for sinnets skyld, ikke for kroppen.
Søvn
Det heter ikke skjønnhetssøvn for ingenting! Du kan faktisk sove huden din vakrere - også med tilbakevirkende kraft. Men stress gjør huden gammel før tiden.
Alle tre ekspertene er enige om at søvn er uvurderlig for hudens utseende.
- Betrakt søvn som en viktig brikke i din sunnhet. Kroppen og huden reparerer seg om natten, og søvn er helt essensielt for hvordan du fungerer om dagen. Mange legger seg for sent, og går glipp av den gjenoppbyggingen som kroppen trenger. Resultatet er en mengde livsstilssykdommer og en trøtt og sliten hud, forklarer Louise Bruun, som nettopp har skrevet boken Lykkemat.
Kosmetolog Lille Gitte Østergaard forklarer betydningen av søvn slik.:
- Huden din skiller ut toksiner og avfallsstoffer mens du sover. Forstyrres eller avbrytes dette, går det ut over reparasjonen av huden. Tegn på for lite søvn kan være mørke ringer under øynene, grå hud eller urenheter.
Ida-Marie Stender er enig. Hun oppsummerer at en generelt sunn livsstil med fysisk aktivitet, regelmessig søvn, sunn kost og følelsesmessig balanse er de beste betingelsene for en vakker hud. Hun legger til at stress er minst like skadelig som søvnunderskudd.
- Stress gjør deg gammel. Psykisk stress får kroppen til å frigi hormoner som blant annet bryter ned noen av hudens barrierer. Da kan det lettere dannes betennelse i huden, og immunforsvaret ditt blir svakere. Det kan bety oppblussing av eksem, akne, kløe eller utslett, og til og med hårtap, sier Ida-Marie Stender.
Søvn er altså forebyggende, men du kan godt sove deg til en pen hud igjen hvis du legger deg tidlig i en lengre periode, og gir huden ro til å hente seg inn, lyder det oppmuntrende tipset fra Lillie Gitte Østergaard.
