10 sunne og enkle vaner vi følger
Her er en liten guide til hvordan du med små grep holder deg sunn og skjønn!
AvDu gjør alt det riktige: Jogger, drikker vann og spiser masse grønnsaker. Likevel merker du ingen forandring på kroppen. Her er tipsene som holder deg sunn og slank for alltid.
1. SPIS MER FETT
Det kan virke som en spøk, men du må faktisk spise fett for å unngå det. Vi snakker riktignok ikke om hamburger med pommes frites, men majones er faktisk en god kilde, sier ernæringsfysiolog Charlotte Hartvig. Den inneholder sunne enumettede fettsyrer. Denne typen sunt fett finner du også i avokado, mandler, nøtter, laks og oljetilskudd, som for eksempel Udo’s Choice.
2. DRIKK MINST TO LITER VANN I DØGNET
Du vet at vann er kilden til sunnhet og drikker et stort glass hver morgen. Det er ikke nok. Kroppen bruker to liter vann i døgnet bare på å sitte stille og puste, sier personlig trener Anne Beck. Legg deretter til at du beveger deg, kanskje til og med trener, og du trenger mye mer vann. Derfor bør du drikke minimum to, gjerne tre, liter vann om dagen. Det renser ut avfallsstoffer, gir deg bedre fordøyelse og penere hud.
3. TREN FOR HUMØRET...
...ikke for å gå ned i vekt! Tenker du at hvis du bare kommer igang med å jogge, løfte vekter eller danse zumba, så kommer kiloene til å renne av deg? Dessverre, sånn funker det ikke. Løper du 45 minutter tre ganger i uken, går du bare ned ca 90 gram, forteller Charlotte Hartvig. Til gjengjeld vil fettet fordele seg slik at ikke alt sitter på magen, lårene og rumpa, og du vil få flotte muskler. Mosjon frigjør dessuten endorfiner som gjør at du føler deg gladere, og det kan være gull verdt siden du aldri mer skal spise sjokolade til frokost.
4. UNNGÅ LETTPRODUKTER
Lettprodukter bør være bannlyst, mener ernæringsterapeut og personlig trener Louise Bruun. Hun vil heller drikke en heavy Coca-Cola enn den lettere lillesøsteren med kunstige søtningsstoffer. Louise mener man skal spise mat som er så lite bearbeidet som mulig. Dessuten peker en rekke undersøkelser på at kunstige søtningsstoffer faktisk har motsatt effekt, nemlig å stimulere appetitten. Dette er fordi det i likhet med sukker får blodsukkeret til å stige, men at man her snyter kroppen for den ekte varen, og dermed ender opp med å spise mer.
5. HOLD DEG UNNA SUKKER
Det er vanskelig å unngå sukker helt, men du trenger ikke å tilsette sukker i maten. Unngå raffinert sukker som finnes i godteri og kaker, og sats på langsomme karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn.
6. SPIS PROTEINRIKT, MEN FÅ I DEG KARBOHYDRATER
Mange tror at de er sikret en slank kropp hvis de kutter ut karbohydrater. Charlotte Hartvig mener derimot at man skal spise karbohydrater, men ikke de raske, som pasta, sukker, ris, mel, korn og poteter. En kost kun basert på proteiner vil gi deg hodepine og lite energi. Derfor bør du spise 80-100 gram karbohydrater om dagen i form av rugbrød, byggryn, grov pasta, brun ris og grønnsaker. Det skaper balanse i kosten. (Dessuten skiller kroppen ut en ubehagelig lukt dersom du ikke tilfører karbohydrater i kostholdet ditt!)
7. DRIKK MYE URTETE
Dropp kaffen og den sorte teen som er vanndrivende og skyller ut alle de gode vitaminene fra kroppen. Drikk i stedet mye urtete, som er full av antioksidanter som renser ut avfallsstoffer, styrker immunforsvaret og er godt for hjertet. Velg forskjellige varianter, for eksempel en med kanel, som stabiliserer blodsukkeret, foreslår Louise Bruun. Te inneholder ingen kalorier, og du kan drikke så mange kopper om dagen du vil.
8. LEGG DEG FØR KLOKKEN 23:00
Det kan da umulig ha sammenheng med vekten din om du legger deg sent? Logisk sett er det er vel slik at jo mindre du sover, desto mer energi forbrenner du? Nei, sier Louise Bruun, for det er om natten kroppen henter seg inn igjen, og det er først da den fysiske prosessen foregår. Søvn er også viktig for hormonene som styrer appetitten og forbrenner fett. Dessuten har hjernen problemer med å merke forskjell på om du er sulten eller trøtt når du ikke har fått nok søvn, og det man har lyst til å gi kroppen for å få hurtig energi er sukker og fett.
9. DU ER IKKE SUVEREN
Aldri mer… Den tankegangen skal du kutte helt ut. Hvis du avskjærer deg selv fra alt det du elsker, er nettopp det alt du klarer å tenke på. Altså er strategien ”alltid sunn” dømt til å mislykkes. Ifølge Louise Bruun skal du spise etter 80/20-regelen. Den går ut på at du skal spise sunt mesteparten av tiden, men at du også skal unne deg selv små goder. Del opp uken, og unn deg noe du har veldig lyst på et par ganger.
10. TA SYKKELEN OG TRAPPEN
Den dårlige nyheten er at det ikke teller som trim å ta trappen i stedet for heisen eller sykkelen fremfor bilen, men mange bekker små gjør også store jenter små, så hver gang du har valget bør du ta den veien som krever at du beveger deg mest. Visste du at du ved å stå oppreist en hel dag i stedet for å sitte forbrenner opptil hundre kalorier mer? En rask gåtur på en halvtime gjør ifølge Anne Bech underverker på de dagene du ikke får trent.
