7 tips til bedre søvn i sommervarmen

Slipp inn frisk luft, rist hodeputen og legg deg godt til rette under dynen.

Slik sover du bedre:

1. Følg søvnrytmen

• Følg livets døgnrytme med lys om morgenen.
• Gjør avslappende øvelser som meditasjon og yoga.
• Tillat deg en regelmessig middagslur på 20 minutter hvis du trenger det.

2. Kvitt deg med uroen i kroppen

• Begrens forbruket av koffein og alkohol (spesielt før du skal sove).
• Unngå kunstige energikilder.
• Sørg for å trene hjerte- og karsystemet.

3. La soverommet være et tilfluktsted

• Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og uforstyrret.
• Hold klokken unna både hodet ditt og sengen.
• Prøv å gjøre soverommet så grønt (økologisk) som mulig.

4. Bruk skumringen og natten som sovemedisin

• Skru ned lyset i takt med skumringen.
• Bruk kvelden til intimitet, et varmt bad, lese og dyrke yoga.
• Vurder melatonin, som skal ha en regulerende effekt på døgnrytmen, som erstatningsterapi hvis det er nødvendig.

5. Overgi deg til søvnen

• Unngå kjemiske sovepiller som slår ut kroppen.
• Husk at du ikke kan falle i søvn, slik ordspillet lyder.
• Øv deg på å gi slipp på dagen når du legger deg.

6. Det er helt greit å våkne om natten

• Legg deg først når du er trøtt.
• Ikke stress hvis du våkner i løpet av natten.
• Hvis du ikke får sove kan du stå opp igjen til du blir trøtt.

7. Sett mål for dagen, men ikke stress

• Våkne opp langsomt og rolig, vær oppmerksom på hvor trøtt du er.
• Sett noen mål for dagen som du kan glede deg over.
• Tenk over drømmene du har hatt og skriv dem ned.

8. Hold føttene varme om sommeren

• Bruk varmepumpen som aircondition og sett på kald luft for å kjøle ned.
• Steng sollyset ute ved å trekke for med tykke gardiner eller persienner.
• Luft kun om morgenen når temperaturen er mildere.
• Ta en kald dusj rett før du legger deg.
• Dropp dyna og sov bare med laken.
• Kalde føtter kan heve kroppstemperaturen, så hold dem varme.