Our website does not support Internet Explorer.

To get the best experience on our website and of our content, please use a more modern browser like Edge, Chrome, Safari or similar.

© @romeestrijd

7 tips til bedre søvn i sommervarmen

Visste du at kalde føtter kan heve kroppstemperaturen?

Slipp inn frisk luft, rist hodeputen og legg deg godt til rette under dynen.

Slik sover du bedre:

1. Følg søvnrytmen

  • Følg livets døgnrytme med lys om morgenen.
  • Gjør avslappende øvelser som meditasjon og yoga.
  • Tillat deg en regelmessig middagslur på 20 minutter hvis du trenger det.

2. Kvitt deg med uroen i kroppen

  • Begrens forbruket av koffein og alkohol (spesielt før du skal sove).
  • Unngå kunstige energikilder.
  • Sørg for å trene hjerte- og karsystemet.

3. La soverommet være et tilfluktsted

  • Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og uforstyrret.
  • Hold klokken unna både hodet ditt og sengen.
  • Prøv å gjøre soverommet så grønt (økologisk) som mulig.

4. Bruk skumringen og natten som sovemedisin

  • Skru ned lyset i takt med skumringen.
  • Bruk kvelden til intimitet, et varmt bad, lese og dyrke yoga.
  • Vurder melatonin, som skal ha en regulerende effekt på døgnrytmen, som erstatningsterapi hvis det er nødvendig.

5. Overgi deg til søvnen

  • Unngå kjemiske sovepiller som slår ut kroppen.
  • Husk at du ikke kan falle i søvn, slik ordspillet lyder.
  • Øv deg på å gi slipp på dagen når du legger deg.

6. Det er helt greit å våkne om natten

  • Legg deg først når du er trøtt.
  • Ikke stress hvis du våkner i løpet av natten.
  • Hvis du ikke får sove kan du stå opp igjen til du blir trøtt.

7. Sett mål for dagen, men ikke stress

  • Våkne opp langsomt og rolig, vær oppmerksom på hvor trøtt du er.
  • Sett noen mål for dagen som du kan glede deg over.
  • Tenk over drømmene du har hatt og skriv dem ned.

8. Hold føttene varme om sommeren

  • Bruk varmepumpen som aircondition og sett på kald luft for å kjøle ned.
  • Steng sollyset ute ved å trekke for med tykke gardiner eller persienner.
  • Luft kun om morgenen når temperaturen er mildere.
  • Ta en kald dusj rett før du legger deg.
  • Dropp dyna og sov bare med laken.
  • Kalde føtter kan heve kroppstemperaturen, så hold dem varme.
Mer om Trening? Motta Costumes nyhetsbrev