
7 tips til bedre søvn i sommervarmen
Visste du at kalde føtter kan heve kroppstemperaturen?
AvRedaksjonen
Slipp inn frisk luft, rist hodeputen og legg deg godt til rette under dynen.
Slik sover du bedre:
1. Følg søvnrytmen
- Følg livets døgnrytme med lys om morgenen.
- Gjør avslappende øvelser som meditasjon og yoga.
- Tillat deg en regelmessig middagslur på 20 minutter hvis du trenger det.
2. Kvitt deg med uroen i kroppen
- Begrens forbruket av koffein og alkohol (spesielt før du skal sove).
- Unngå kunstige energikilder.
- Sørg for å trene hjerte- og karsystemet.
3. La soverommet være et tilfluktsted
- Hold soverommet kjølig, mørkt, stille og uforstyrret.
- Hold klokken unna både hodet ditt og sengen.
- Prøv å gjøre soverommet så grønt (økologisk) som mulig.
4. Bruk skumringen og natten som sovemedisin
- Skru ned lyset i takt med skumringen.
- Bruk kvelden til intimitet, et varmt bad, lese og dyrke yoga.
- Vurder melatonin, som skal ha en regulerende effekt på døgnrytmen, som erstatningsterapi hvis det er nødvendig.
5. Overgi deg til søvnen
- Unngå kjemiske sovepiller som slår ut kroppen.
- Husk at du ikke kan falle i søvn, slik ordspillet lyder.
- Øv deg på å gi slipp på dagen når du legger deg.
6. Det er helt greit å våkne om natten
- Legg deg først når du er trøtt.
- Ikke stress hvis du våkner i løpet av natten.
- Hvis du ikke får sove kan du stå opp igjen til du blir trøtt.
7. Sett mål for dagen, men ikke stress
- Våkne opp langsomt og rolig, vær oppmerksom på hvor trøtt du er.
- Sett noen mål for dagen som du kan glede deg over.
- Tenk over drømmene du har hatt og skriv dem ned.
8. Hold føttene varme om sommeren
- Bruk varmepumpen som aircondition og sett på kald luft for å kjøle ned.
- Steng sollyset ute ved å trekke for med tykke gardiner eller persienner.
- Luft kun om morgenen når temperaturen er mildere.
- Ta en kald dusj rett før du legger deg.
- Dropp dyna og sov bare med laken.
- Kalde føtter kan heve kroppstemperaturen, så hold dem varme.