De siste årene har du sikkert hørt ordet «HIT» eller høyintensitetstrening. Den er basert på intervaller, og formålet er å presse kroppen maksimalt gjennom korte økter. Er du en av de som bare blir sliten av tanken? Da kommer du til å elske LISS - den nye treningsformen bloggerne har trykket til sitt fitnesshjerte.
Ser du ikke noe progresjon i treningen din? Dette kan være feilen!
Hva er LISS?
LISS står for Low Intesity Steady State, og er det motsatte av høyintensiv kondisjonstrening. Konseptet går ut på å holde en jevn, lavintensiv kondisjonøkt over en lenger periode. På den måten vedlikeholder og trener du kroppen mye mer skånsomt.
Fordelene med å trene LISS?
LISS handler om å legge inn mer bevegelse i hverdagen, det vil si at å bytte ut en busstur med en gåøkt på vei til jobb er én måte å gjøre det på. LISS krever heller ikke restitusjon slik en hard treningsøkt gjør, derfor kan du med fordel trene hver dag. Jo mer du beveger deg - jo mer øker den generelle forbrenningen din. Alle kan dessuten trene LISS, uansett utgangspunkt. Det er også minimal risiko for belastningsskader.
Så hvordan gjør man det?
Her kommer det beste: Det er ulike måter du kan krysse av dagens økt i LISS-boken. Uansett om du liker å svømme, sykle eller gå raske turer i skogen – ingen treningsformer er bedre enn andre. Det viktigste er å trene med riktig intensitet, og på en skala hvor 10 er maks, bør du ligge på ca 6. Her skal du kunne ligge jevnt i 30-40 minutter, og på en god dag kanskje opp mot én time. Trener du lenger enn dette, vil totalen bli en hardere treningsøkt, og kroppen vil bruke tid på å restituere seg.
