Tips til flat mage
Det er fullt mulig å oppnå drømmekroppen, og med disse eksperttipsene kan du snart få en fin og flat mage.
AvFlat mage
Personlig trener Carina Dahlmann gir deg sine flat mage -tips til hvordan du oppnår best resultater - både gjennom trening og kosthold.
Treningsprogram: fettforbrenning
Hun forteller at for å få flat mage er det helheten som teller. Uansett hvor mange situps du tar vil du aldri få flat mage hvis du har et lag med fett som dekker muskulaturen. Punktforbrenning er ikke mulig. Man må trene både kondisjon, styrke og endre kostholdet for optimale resultater, og for å få en etterlengtet definert mage. Arv spiller også en rolle, da hvor vi lagrer fett gjerne er noe arvelig betinget. Men det er fullt mulig å oppnå drømmemagen din ved å følge disse tipsene og ved å vise tålmodighet og standhaftighet.
Dette bør du spise etter trening
Klikk videre og se Carinas konkrete trenings- og kostholdstips til hvordan du får en fin og flat mage.
Treningstips som gir deg en flat mage:
Selv om det ikke går an å punktforbrenne, er det flere treningsmetoder som når kombinert med riktig kosthold, gir deg en flat og sterkere mage.
- Tren kjernemuskulatur. De indre magemusklene er ofte svake, noe som kan gi inntrykket av en bulende eller stor mage uansett vekt. Når de indre kjernemusklene, “kroppens korsett”, er svake klarer man ikke å holde kroppen oppreist, man får dårlig holdning og man klarer heller ikke å holde magen inne.
- Øvelser som planken, situps på ball, rygghev på ball, sideplanken, trening med slides eller terapi master trener kjernemusklene.
- Når du trener mageøvelser skal du ha en belastning som gjør at du klarer maks 12 repetisjoner. Klarer du mer enn dette er belastningen for lett og det vill ikke gi økt muskulatur. Tren gjerne 3- 4 øvelser etter hverandre som sirkeltrening hvor du ikke har noen pause mellom hvert sett. Gjentar sirkelen med øvelser 2-3 ganger.
- Prioriter magetrening på lik linje som annen muskelgruppe og ha minst 24 timers hvile mellom hver gang du trener magen.
- Intervall trening på tredemølle eller spinning sykkel. Totalt 20 minutter a 5 intervaller med en varighet på 30 sek- 1 min er meget effektivt for å bli kvitt magefett på relativt kort tid.
Kostholdet som gir deg en flat mage:
- Kutt ut sukker og spis alltid mer grønnsaker enn frukt. Frukt inneholder mer fruktsukker og dermed mer kalorier enn grønnsaker. Sukker påvirker blodsukkeret i negativ retning som fører med seg en stor utskillelse av insulin som er et fettlagrende hormon.
- Kutt ned /ut alkohol da dette er sukker i flytende form som gir mange tomme kalorier. Alkohol stimulerer også det kvinnelige kjønnshormonet østrogen og demper produksjonen av testosteron som er et oppbyggende og fettforbrennende hormon som vi ønsker mer av.
- Spiser du karbohydrater, velg typen med lav til middels glykemisk indeks som fullkorns speltprodukter, naturris, frø, helkorn, fiberrik havregrøt for minst mulig insulinutskillelse.
- Øk proteininntaket og spis mer sunt fett fra mandler, valnøtter, cottage cheese, fisk, kylling, mager biff.
- Spis 1 ss. med økologisk linfrøolje hverdag. Fettsyrene i denne typen olje viser seg å være ekstra gunstig for magefettet.
- Spis mye vanndrivende og mettende grønnsaker som squash, selleri, asparges, epler og agurk for en flat mage.
- Tilsett frisk sitronsaft i drikkevannet ditt da sitronen øker leverens renselsesprosess som er viktig for at magefettet skal forbrennes.
Funksjonell trening - slik virker det
Dette bør du spise etter trening
Treningsprogram: fettforbrenning
Besøk Carina sin blogg carinahultindahlmann.wordpress.com for flere tips om trening og kosthold.
