Our website does not support Internet Explorer.

To get the best experience on our website and of our content, please use a more modern browser like Edge, Chrome, Safari or similar.

Treningsprogram for effektiv fettforbrenning hjemme

Annema Refsnes gir deg treningsprogram for fettforbrenning.

Enkelt treningsprogram for effektiv fettforbrenning

Stellas trener Annema viser et supert treningsprogram for å brenne mest mulig kalorier, som du kan gjøre hjemmefra.

Treningsprogram for hjemmetrening - få økt forbrenning

Når det gjelder å brenne mest mulig kalorier på raskest mulig tid, er det sirkeltrening med høy puls som gjelder. Ved å bruke hele kroppen, og gjerne egen kroppsvekt, vil kaloriene renne bort og det overflødige fettet smelte. Du vil raskt se endringer om du gjennomfører denne enkle fettforbrennende sirkelen 2-3 ganger i uken.

Vår egen pulsekspert og personlig trener Annema Refsnes et skreddersydd treningsprogram til deg, og viser i en videosnutt hvordan du gjennomfører hver enkelt øvelse i din egen stue.

Effektivt treningsprogram for stram og sterk mage.

Alt du trenger er en matte, et hoppetau, tidtaker og masse energi. Varm alltid opp i 5-10 min med lett cardio eller mobilitetsøvelser før hvert treningsprogram.

SLIK GJØR DU:

  • Gå rett fra en øvelse til neste med 20 sek hoppetau i mellom.
  • Hvil i 1 min etter alle seks øvelser er gjennomført før du gjentar. Kjør sirkelen to ganger for en rask økt eller 4 ganger for en tøffere og mer intens økt.
  • For å gjøre sirkelen tyngre kan du legg til ekstra vektbelastning på øvelse 2, 4 og 6. For eksempel frivekter, medisinballer, vektstang, strikk eller kettlebells.
  • For å gjøre sirkelen litt mindre tøff kutter du ut hoppetauene i mellom øvelsene.
  • Sørg for å holde høy intensitet under hele økten. Du skal puste, pese og bli skikkelig svett.
  • Avslutt med å strekke ut sete, bakside- og fremside lår.
  • Spis smart og drikk masse vann.
  • NB: Dersom noe gjør vondt må du stoppe.

Kjør sirkelen to ganger for en rask økt eller fire ganger for en tøffere og mer intens økt.

Vi testet 7-minutters trenings-app i en måned – her er resultatet.

Øvelse 1: Hoppetau 40 sek: 20 sek vanlig + 20 sek høye knær (dette gjøre mellom hver av øvelsene)

Øvelse 2: Push-up med t-rotasjon 30 sek.

­Øvelse 3: Knebøy 40 sek.

Øvelse 4: Pull up til stol 30 sek.

Øvelse 5: Sideutfall 30 sek en vei, deretter 30 sek andre vei.

Øvelse 6: Yoga-mage.

Mer om Trening? Motta Costumes nyhetsbrev