Treningsprogram for hjemmetrening - få økt forbrenning
Når det gjelder å brenne mest mulig kalorier på raskest mulig tid, er det sirkeltrening med høy puls som gjelder. Ved å bruke hele kroppen, og gjerne egen kroppsvekt, vil kaloriene renne bort og det overflødige fettet smelte. Du vil raskt se endringer om du gjennomfører denne enkle fettforbrennende sirkelen 2-3 ganger i uken.
Vår egen pulsekspert og personlig trener Annema Refsnes et skreddersydd treningsprogram til deg, og viser i en videosnutt hvordan du gjennomfører hver enkelt øvelse i din egen stue.
Alt du trenger er en matte, et hoppetau, tidtaker og masse energi. Varm alltid opp i 5-10 min med lett cardio eller mobilitetsøvelser før hvert treningsprogram.
SLIK GJØR DU:
- Gå rett fra en øvelse til neste med 20 sek hoppetau i mellom.
- Hvil i 1 min etter alle seks øvelser er gjennomført før du gjentar. Kjør sirkelen to ganger for en rask økt eller 4 ganger for en tøffere og mer intens økt.
- For å gjøre sirkelen tyngre kan du legg til ekstra vektbelastning på øvelse 2, 4 og 6. For eksempel frivekter, medisinballer, vektstang, strikk eller kettlebells.
- For å gjøre sirkelen litt mindre tøff kutter du ut hoppetauene i mellom øvelsene.
- Sørg for å holde høy intensitet under hele økten. Du skal puste, pese og bli skikkelig svett.
- Avslutt med å strekke ut sete, bakside- og fremside lår.
- Spis smart og drikk masse vann.
- NB: Dersom noe gjør vondt må du stoppe.
Kjør sirkelen to ganger for en rask økt eller fire ganger for en tøffere og mer intens økt.
Øvelse 1: Hoppetau 40 sek: 20 sek vanlig + 20 sek høye knær (dette gjøre mellom hver av øvelsene)
Øvelse 2: Push-up med t-rotasjon 30 sek.
Øvelse 3: Knebøy 40 sek.
Øvelse 4: Pull up til stol 30 sek.
Øvelse 5: Sideutfall 30 sek en vei, deretter 30 sek andre vei.
Øvelse 6: Yoga-mage.
