Hjemmetrening: 5 effektive måter du kan trene hjemme
Bruk spisebordet, gulvet, apper eller profiler på Instagram til å holde formen hjemmefra.
Av — 20. mars 2020Selv om du må holde deg innendørs, trenger ikke treningen å stoppe da du kan trene hjemme med veldig få verktøy.
Vi har satt sammen fem gode tips for hvordan du kan holde deg i form hjemme fra stua!
Planken
... er en av de mest effektive øvelsene for magemusklene, og samtidig en god sirkeltreningsøvelse, da du trener store deler av kroppen uten bruk av noen verktøy.
Gjør planken minst en gang om dagen - eller fler - som for eksempel mellom hver gang du reiser deg fra datamaskinen din for å strekke ut beina.
Slik gjør du planken
Ligg på gulvet og hvil kroppsvekten på albuer, underarmer og tær. Albuene må være i skulderbreddes avstand fra hverandre, hendene skal ikke berøre hverandre, og resten av kroppen må heves over bakken. Ryggen skal være rett og rumpa og magen skal være anspent.
Selv etter kun 30 sekunder kan planken være en utfordring. Fokuser på pusten din og press deg selv litt. Hvis du holder posisjonen riktig, skal du ikke være i stand til å takle mye mer enn et minutt, noe som er nok til å trene mage, lår og rygg.
Trening på 7 minutter
Hvis du synes det er vanskelig å finne motivasjonen til å trene, vil tanken på at det kun kan ta syv minutter gi litt motivasjon?
7 Minute Workout Challenge-appen tilbyr en rekke syv-minutters treningsøkter som kan gjøres hjemme i stuen.
Prøv å presse inn to eller tre treninger på en dag, så vil du sikkert kunne se og føle en forskjell i form etter 14 dager med trening.
Få yogainstruktøren hjem i stuen
Yoga er en ideell idrett å trene hjemme i stuen.
Noen praktiserer yoga gjennom videoer på Youtube, men hvis du vil ta treningen et skritt videre, er HelloYoga-appen svaret. Det er ikke en vanlig yoga-app, men en direkte og levende live-forbindelse mellom deg og en yogainstruktør.
Appen ble utviklet av det danske ekteparet Sarah og Adam Sheikh Hjorth, og med den får du full oppmerksomhet fra instruktøren, som guider deg gjennom skjermen.
Praktiser yoga i 25 minutter for ca. 150 kroner med HelloYoga.
Kondisjon og styrke
Hvis du synes det er lettere å trene uten digitale hjelpemidler, kan du også følge dette programmet, som bare krever 15 minutter om dagen. Varier treningen fra dag til dag for å veksle mellom å fokusere på styrke og hjertefrekvens.
Styrketrening på like dager
Begynn med å varme opp i fem minutter, for eksempel ved å hoppe på stedet eller gjøre knebøy, og begynn deretter å gjøre følgende øvelser de neste ti minuttene.
Push-ups, knebøy, keoppsløft (legg deg ned under et bord og løft opp til benkeplaten), utfall og sit-ups.
Hver øvelse gjøres i 45 sekunder, så hviler du i 15 sekunder og bytter til den neste.
Kondisjonstrening på ulike dager
Begynn med å varme opp kroppen din i fem minutter ved å løpe på stedet i sakte tempo.
Tren så kondisjonen intensivt i ti minutter ved å gjøre følgende: Løp på stedet med høye kneløft, hoppetau eller spensthopp/ burpees.
Ta en ti sekunders pause mellom hver runde. Etter åtte runder hviler du et minutt før du tar åtte til.
Følg treningstimen fra stuegulvet
Flere treningsprofiler og treningsstudioer på Instagram lager lockout sessions som er skreddersydde til karantene-tiden.
En av disse er treningskjeden Barry's, som på Instagramprofilen @barrys daglig legger ut treningstimer du kan følge fra stuen.
