Har du søvnproblemer, eller opplever du perioder hvor du har vanskelig for å sovne eller forbli i søvnen, har du sikkert prøvd litt av hvert.
Man blir plutselig villig til å prøve omtrent ALLE triks som lover en god natts søvn. Og mens noen av internettets mange gode råd kanskje kan gjøre en forskjell, er andre bare juks og fanteri.
Men hva gjelder egentlig for internettets siste søvntrend?
Dark shower ...
er det amerikanske navnet på den nye helsetrenden som nå sprer seg på TikTok.
På norsk kan navnet oversettes til noe sånt som "mørklagt dusj", og trenden går ganske enkelt ut på at du skal ta kveldsdusjen din i delvis eller helt mørke.
Et mørkt bad skal ifølge tilhengerne gi ro til nervesystemet og gjøre det lettere å sovne etterpå, og derfor deler mange nå rosende videoer om sine (nå) mørklagte baderutiner.
Men er det noe sannhet i dette? Vil en dusj i mørket faktisk kunne løse alle dine søvnproblemer?
Flere utenlandske medier, blant annet amerikanske Glamour og britiske The Independent, har allerede omtalt rutinen positivt.
Men hva sier den danske søvnspesialisten og foredragsholderen Helle Bentzen?
– Lys og mørke er en av de viktigste mekanismene som bestemmer når vi får lyst til å sove. Vi mennesker er skapt for å være våkne og aktive når det er lyst, og sove når det er mørkt,» sier Helle Bentzen og utdyper:
– Når mørket faller på, registreres det gjennom øynene våre og sender signaler til vår indre klokke, som setter søvnprosessen i gang. Når det blir lyst neste morgen, er det motsatt et signal til den indre klokken om at nå er det dag, og derfor skal vi sette i gang alle de hormonene og prosessene som gjør at vi blir aktive.
Derfor er rådet fra eksperten at hvis man har problemer med søvnen, er det lurt å dempe lyset om kvelden.
Helt konkret råder Helle Bentzen til at man for eksempel slår av taklampen og kun har på stemningsbelysning et par timer før leggetid.
Fleip eller fakta?
Det betyr likevel ikke at eksperten ser noe banebrytende i den nyeste søvntrenden.
Helle Bentzens første reaksjon på trenden er at det umiddelbart høres litt farlig ut å dusje i totalt mørke.
Hun legger også til at rutinen ikke vil løse eventuelle søvnproblemer, men bare støtte opp om en bedre søvn.
– Jeg har aldri hatt en klient hvor det var dette som skulle til for at søvnen skulle fungere. Alt dette med å dempe lyset er noe som støtter søvnen, men det løser ikke søvnproblemene. Ved søvnproblemer er det i de aller fleste tilfeller noe helt annet som må til, og det handler først og fremst om å finne ut hva årsaken til søvnproblemene er.
Helle Bentzen forteller videre at hvis du ikke får sove fordi du for eksempel får tankekjør når hodet treffer puten, så løser det ingenting å slå av lyset på badet. Det kan støtte søvnen litt og virke søvndyssende, men ifølge Helle Bentzen er det ikke avgjørende for om du faktisk sovner.
Dermed ser den danske eksperten ikke "dark shower" som et mirakelmiddel, og derfor bør du kanskje starte med å prøve andre og mindre risikofylte hjelpemidler hvis du ønsker å bedre søvnen.
Til slutt understreker eksperten også at hvis du ikke har problemer med søvnen, så ordner den seg selv, og da trenger du ikke følge internettets velmenende råd, fordi kroppen er klok nok til å sørge for at søvnen kommer.
